A partir du Lundi 12 Mars 2018, changement dans le planning du midi !
Le lundi, on garde notre rendez-vous tant attendu pour la zumba, 12h30 comme d'habitude 🙂
Le mardi, même heure, on se fait une séance de Cross Training.
Et le vendredi même heure, cours de Strong by Zumba.

Qu'est-ce que le Cross Training ? Qu'est-ce que le Strong by Zumba ?

Le Cross-Training, est un entraînement de type Circuit Training, utilisant des accessoires fitness (Kettlebell, Roue à abdos Abs wheel, élastiques/bandes pilates, medecine ball etc...), l'objectif de cet entraînement est de s'affiner, se sculpter, augmenter ses performances physiques et globale.

Le Strong by Zumba, est un entraînement HIIT ( Entraînement à intervalles à haute intensité )guidé entièrement par la musique. Ce cours, associe des enchaînements de cardio et de renforcement musculaire. On saute, on fait des pompes, des burpees, du gainage, de quoi avoir une sangle abdominale en béton !
Le cours parfais pour brûler le gras et affiner la silhouette 😉

Bien évidemment, les trois cours combinés, c'est LA recette pour avoir une forme digne de ce nom et se sentir bien dans sa peau 🙂

45 min de cours (12h30 à 13h15) à l'ASPTT au 47 rue de Soupetard, 31500 à Toulouse

Pas besoin de réserver sa place, venez quand vous voulez, tout se fait sur place avec moi 🙂

L'été approche (plus que 3 mois) !!! Vous savez ce qu'il vous reste à faire pour être au top :-p

Faire du sport à la pause déjeuner n'a jamais été aussi simple 🙂

Portrait de Sabine, l'adhérente du mois

Sabine, 41 ans, est une grande adepte des cours de Strong by Zumba à Balma ! 🙂
Elle commence par entrer dans la Team avec les cours de zumba du jeudi soir, puis enchaîne sur le Strong depuis le mois de Janvier 2018. Il faut dire que c'est une vraie réussite !
Elle progresse chaque fois plus et j'imagine que ça doit y jouer beaucoup sur sa motivation 😉
Sabine est une battante et une super maman, quel merveille que de donner le bon exemple à ses enfants 🙂

Quelle sportive étais-tu avant de t'inscrire chez Nora Zumba Crew?

Une sportive, je cours 10 km par semaine plus 1 séance d’aquabike et ma séance préférée la Zumba !

Quels sont tes objectifs sur le plan sportif ?

Faire du sport m’aide à me défouler ! Cela me fait évacuer les toxines et m’aide à garder la ligne.

Comment te sens-tu après un cours de Zumba ? Et après un cours de Strong by Zumba ?

Après un cours de Zumba Strong je suis vidée ! Une bonne fatigue et je sais que j’ai travaillé, mes muscles le savent ! Je suis une compétitrice! Je gagne en cardio pour mes courses !
Après un cours de zumba je me sens plus zen c’est moins intense mais c’est aussi agréable de danser ! J’aime la sensation de travailler avec le groupe pour que la chorégraphie soit réussie !

Si tu devais qualifier Nora Zumba Crew, que dirais-tu ?

Nora est super ! La meilleure prof pour la zumba ! Elle est toujours souriante et on a envie de se donner à fond pour que son cours soit à la hauteur de sa performance ! Elle est à l’écoute de ses élèves ! Toujours professionnelle ! Bravo

Une musique préférée ?

Tu pourras mettre celle que tu veux je les aime toutes !! :-p

Merci Sabine pour ton témoignage, garde ta motivation, tu es admirable 🙂

Bonjour Toulouse !

Ah les vacances scolaires ! Les enfants sont en vacances, mais souvent les parents non ! C'est la raison pour laquelle, tous les cours sont assurés chez Nora Zumba Crew 🙂

Et puis, si, par exemple, votre fille de 8 ans veut venir essayer la Zumba avec maman, pas de problème !!! Un super moment mère-fille en perspective, et puis ça fait une super activité pendant les vacances 😉

Zumba, Strong By Zumba, Cross-Training, de quoi bien vous occuper !

Que ce soit dans le secteur Toulouse 31500 ou Balma, les salles sont très faciles d'accès en transports et dotées d'un grand parking 🙂

Choisissez le créneau horaire qui vous convient et venez vous défouler (et vous réchauffer 😉 )

A très vite 😀

Coucou !! Et si on parlait un peu de notre mode de vie ?

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?

Pour considérer qu'un mode de vie est sain, il y a trois choses essentielles à vérifier:

- Alimentation équilibrée et avec le moins de sucres ajoutés possible
- Activité sportive régulière (au moins 3 séances par semaine)
- Sommeil

Si ces trois conditions sont réunies, votre programme sportif ne peut être qu'efficace 😉

Avant toute chose, une petite info :
Les régimes ne marchent pas et peuvent même faire l'effet inverse ( l'effet yoyo) .
Ouf ! Ceci étant dit je me sens mieux pour entamer la suite :p

Deuxième point : La motivation

Dans la vie tout est question de motivation.
Mais comment trouver la motivation et SURTOUT la garder ?
Les motivations à un mode de vie plus sain peuvent être diverses et variées. Déjà, avec un mode de vie sain, on vit plus longtemps 🙂 et forcément en meilleure santé.
On évite pas mal de maladies et de problèmes pas très sympathiques.
La liste peut être longue et tout le monde à tout âge peut y trouver son compte :
Maigrir, Se muscler, Être plus fort, Être en meilleure santé, Ralentir le vieillissement, Améliorer sa souplesse, Évacuer le stress, etc...
Maintenant que l'on a trouvé une (ou plusieurs) motivation, il faut la garder sur le long terme !
Voici quelques astuces :

  • Fixez vous des objectifs réalisables : accrochez des photos ou des phrases sur votre frigo pour vous faire tenir le coup
  • Entourez-vous des personnes qui vous soutiennent
  • Planifiez vos repas et votre semaine à l'avance
  • Préférez vous coucher à l'heure plutôt que de regarder une petite série (réservez la pour le weekend ;-))
  • Préparez vos affaires de sport à l'avance
  • Trouvez une amie pour s'entraîner avec vous ....
  • Si un jour l'envie vous vient de baisser les bras, rappelez vous la raison pour laquelle vous avez commencé 😉

Troisième point : Persévérance
On le sait bien, Rome ne s'est pas fait en un jour et tout vient à point à qui sait attendre. (2 citations en une phrase héhé).

En clair, Soyez patientes 🙂 Vous y arriverez forcément ! Et si ce n'est pas demain, ce sera après demain 😉
Allez, encore une citation : C'est en forgeant qu'on devient forgeron :-p

Quatrième point : Entraînement adapté
Comme je disais, au moins 3 entraînements par semaine avec du renforcement musculaire inclus.

Bien évidemment le Strong by zumba est parfait pour réaliser vos objectifs (perte de poids et de gras, gain de muscle et de force ...) et pour décompresser de votre journée de travail.
L'évolution est réelle et rapide sur tous les points, le top ! Posez la question à votre voisine de cours, elles ont toutes au moins progressé sur un point 🙂

Supposons, 2 cours de Strong by Zumba par semaine et un cours de Zumba, le combo parfait pour sculpter son corps, associé à une alimentation équilibrée, c'est bikini body assuré !
Bien évidemment, vous pouvez également varier en faisant 1 cours de Zumba par semaine et un cours de Strong;
ou pour celles qui viennent entre midi et deux, un ou deux cours de Cross Training et 1 ou 2 cours de Zumba 🙂

Bref vous l'aurez compris, 3 entraînements par semaine, une alimentation équilibrée et faite maison dans la mesure du possible et 7-8 heures de sommeil par nuit pour bien récupérer et permettre aux muscles de se construire correctement.

Vous avez désormais les clés en main pour réussir !
Et si vous avez la moindre question, n'hésitez pas à me les poser 😉
Bonne journée, bonne semaine et que vos objectifs sportifs se réalisent 🙂

Emilie, 29 ans, est une merveilleuse découverte 🙂 Quel bonheur que d'avoir des élèves comme Emilie dans son cours !
C'est le genre d'élève que l'on aimerait tous avoir; Motivée, ponctuelle, déterminée, persévérante et intéressée; beaucoup de super adjectifs pour définir ce petit bout de femme.
Je me souviendrai toujours du jour où tu m'as demandé de t'expliquer un pas (au cours de Zumba à midi) car tu le trouvais trop compliqué à réaliser.
Une semaine plus tard, tu l’exécutais avec perfection ! Quel joie que de voir cette évolution que tu va chercher de par ta persévérance 🙂
Désormais, en plus des cours de Zumba, tu as ajouté un cours de Strong by zumba à ton planning hebdomadaire, et encore une fois, évolution dès la deuxième séance.
Mais jusqu'où tu vas aller ? En tout cas une chose est sûre, rien n'a l'air de t'arrêter !
Je n'ai aucun doute sur le fait que tes objectifs seront atteints cette année; il n'y a qu'à continuer ainsi 😉

Quelle sportive étais-tu avant de t'inscrire chez Nora Zumba Crew?

Avant de m'inscrire à Nora Zumba Crew je ne faisais plus de sport depuis 2 ans

Quels sont tes objectifs sur le plan sportif ?

Mes objectifs sur le plan sportif sont de perdre les 10kg que j'ai pris l'année dernière et de maintenir une activité régulière pour rester en forme

Comment te sens-tu après un cours de Zumba ? Et après un cours de Strong by Zumba ?

Après un cours de zumba je me sens détendue et après un cours de strong je me sens vidée mais c'est une bonne fatigue!

Si tu devais qualifier Nora Zumba Crew, que dirais-tu ?

Bonne humeur, partage, plaisir!

Une musique préférée ?

Ola de Olatunji

Merci Emilie et à ton prochain cours 🙂

Hello everyone !

Il se passe quoi le Mercredi 3 janvier 2018 à Toulouse ?

C'est cours de Strong By Zumba !!!!!!!!!

Et oui, je sais, vous l'attendiez avec impatience depuis quelques semaines, le fameux cours qui vous fera transpirer en musique sans danser,
le cours qui vous fera vous muscler sans matériel, le cours qui cherche à vous faire dépasser vos limites sans contraintes; bref,
le cours qu'il vous faut si vous voulez être au top de votre forme rapidement !

Vous avez un peu "trop" mangé et vous avez peur de ne pas être à la hauteur ? Pas de panique, c'est votre premier cours de l'année, ça ira mieux la prochaine fois 😉
Vous avez un peu "trop" mangé et vous voulez éliminer tous ces excès ? Parfait ! Vous êtes au bon endroit ! 🙂

Vous voulez démarrer l'année 2018 en beauté et être sûr d'être au top pour l'été prochain ? Super ! C'est LE bon moment pour travailler tout ça !

Hey, vous l'avez compris ! Peu importe ton besoin, le cours de Strong By Zumba est LA solution 😀

Allez, je vous donne RDV le 3 Janvier à 19h à la Maison du Basket, 36 avenue de l'hers, 31500 Toulouse

Pensez à arriver 15 minutes en avance et à apporter un tapis de gym (et/ou une serviette)

Tenue de sport exigée et bouteille d'eau fortement recommandée 🙂

Cours décompté de la carte pour les adhérentes, 5€ le cours pour les autres.

Cours ouvert à tous, amenez qui vous voulez 😉

Bon réveillon à tous et à l'année prochaine (en forme ) :-*

Portrait de Marion, l'adhérente du mois

Marion, 21 ans, fait partie de l'aventure NZCrew depuis la rentrée 2017.
Plus de 3 mois qu'elle reste fidèle à son cours de Zumba hebdomadaire (au minimum) et qu'elle ne cesse de progresser.
Étudiante à Toulouse, elle a su organiser son emploi du temps pour venir se dépenser tout en s'amusant 😉
Présente au dernier stage de Zumba de 2 heures, Marion en redemande ! C'est que l'évolution se fait vite !
Peut-être que tu complètera ton planning avec un cours de Strong by zumba en plus dans ta semaine ? 😉
Quoi qu'il en soit, je suis fière et heureuse de t'avoir parmi nous !

Quelle sportive étais-tu avant de t'inscrire chez Nora Zumba Crew?

J'ai toujours aimer le sport mais cela faisait bien longtemps que je n'en avais pas fait :-p

Quels sont tes objectifs sur le plan sportif ?

Mon objectif est de faire du sport régulièrement pour être en forme !

Comment te sens-tu après un cours de Zumba ?

Après un cours de zumba je me sens libérée et j'ai la pêche !

Si tu devais qualifier Nora Zumba Crew, que dirais-tu ?

Un seul mot pour qualifier Nora zumba crew : Topissime, faire du sport c'est cool mais faire du sport dans la joie et la bonne humeur c'est encore mieux 😉

Une musique préférée ?

That's what i like de Bruno Mars !

Merci à toi Marion d'apporter ta douceur, ton sourire et ta joie de vivre à ce groupe, une année grandiose nous attend 🙂

Salut à toutes !

Il fallait bien un article pour toutes vous remercier de votre bonne humeur débordante !

Deux heures de folies sous le thème de Noël avec deux mères noël motivées comme jamais 🙂

Le smile de vos visages a déteint sur les nôtres pour tout le weekend 😀

Bref, kiff général, moi je dis oui et j'en redemande encore !!! Vivement le prochain 😉

En attendant, je vous souhaite à toutes et tous, de bonnes fêtes de fin d'année :-*

Salut à toutes 🙂

Vous l'attendiez avec impatience, le stage de fin d'année ! Et cette fois-ci, c'est Karine qui me fait l'honneur de m'accompagner sur cet évènement.

On vous prépare 2 heures de folie, dans la danse et la bonne humeur. On va danser, s'amuser, crier, rigoler ET goûter 😉

Et oui, comme je vous l'avez promis, il y aura des chocolats à déguster ensemble à la fin du stage, vous l'aurez bien mérité après deux heures d'efforts ! Il y en aura pour tout le monde 🙂

Et pas de panique pour les achats de Noël, toutes les boutiques à Toulouse seront ouvertes le dimanche 18 Décembre 😉

Toi aussi tu veux te joindre à nous pour un moment de pur kiff ? C'est simple ! :

Rendez-vous Samedi 16 Décembre à 13h45 au 36 avenue de l'hers (parking à disposition)

10€ par personne à payer sur place (espèces)

Tous les enfants sont admis,et les grands de plus de 7 ans règlent  leur place pour participer au stage.

C'est une spéciale Noël, alors petit clin d’œil avec un accessoire dans le thème si vous pouvez 😉

Venez avec vos copines, vos enfants, promis vous serez toutes ravies 🙂

Bonjour à toutes !

Ca y est ! J'ai l'honneur de vous annoncer que je suis officiellement Instructrice Strong by Zumba !!! 🙂

J'ai appris pleins de choses géniales qui me permettront de vous enseigner un cours hyper motivant et efficace 🙂 Vous allez adorer !

Ma formation m'a confirmée que le Strong by Zumba est LE cours qu'il vous faut si vous voulez perdre du gras, vous muscler, améliorer votre cardio, vous surpasser et être de plus en plus Strong (= forte) 😉

Fraîchement diplômée, je suis dans la joie de vous annoncer la date officielle du premier cours de Strong by Zumba à Toulouse qui est le Lundi 8 Janvier 2018 à 19h00 au 6 rue du Docteur Jean Arlaud, 31500 Toulouse ( Gymnase du Lycée Sainte Marie des champs).

Hâte de vous le faire découvrir 🙂